Μπορεις να ψαξεις στο ιντερνετ για 'calorie calculator' οπου θα βαλεις τα στοιχεια σου και θα σου πει ποσες θερμιδες να καταναλωνεις την ημερα για διατηρηση βαρους. (Προφανως το ιδανικο ειναι να πας σε διαιτολογο γιατι το καθε σωμα εχει αλλες αναγκες και δυσκολα θα σου βγαλει σωστα αποτελεσματα το ιντερνετ).ΩΣΤΟΣΟ, ειδικα αν δεν εχεις οικονομικη δυνατοτητα για διαιτολογο, εγω σου προτεινω να παρατηρεις τον εαυτο σου. Να ζυγιζεσαι πχ καθε τρεις μερες και αν βλεπεις οτι ξεφευγεις, να προσαρμοζεις τη διατροφη σου αναλογα. Μπορεις για λιγο καιρο να κρατας ημερολογιο τροφιμων, και σιγα σιγα θα δεις ποιες ποσοτητες και τροφες ειναι οι ιδανικες για σενα. Επισης αν μια μερα τυχει να φας παρα πολυ, την επομενη κανε λιγη περισσοτερη ασκηση και προσεξε τι θα φας. Αν δεις οτι χανεις βαρος απλως τρωγε λιγο παραπανω απο το συνηθισμενο σου μεχρι να φτασεις στο επιθυμητο βαρος. Για καλη υγεια να θυμασαι να ενυδατωνεσαι και να τρως πολλα λαχανικα και φρουτα. Καλη τυχη! <3